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(cutting) fonte de energia quando não houver carboidratos disponíveis manter níveis hormonais adequados manter o sistema imunológico do corpo funcionando adequadamente. os tipos de whey protein há basicamente três tipos principais de whey: whey protein concentrado whey protein isolado whey protein hidrolisado whey protein concentrado esse é o tipo de whey mais comum, que passa por uma filtragem mínima, gerando um suplemento composto de 70% a 80% de proteína, sendo o restante gorduras e carboidratos. whey protein isolado esse whey passa por um fino processo de filtragem, resultando em um suplemento com 95% de proteína. é mais caro que o concentrado, e é recomendado para atletas em uma dieta rígida. whey protein hidrolisado esse whey, além de passar por uma longa filtragem, ele sofre um processo chamado de hidrólise, que quebra as cadeias longas de proteínas em cadeias menores, tornando sua absorção mais rápida do que os dois tipos acima. quando tomar whey proten ? o whey protein é um suplemento muito versátil, e seu uso é benéfico em vários momentos. caso não possa tomar whey em todos os momentos citados abaixo, use apenas no pós-treino. whey proten pela manhã o período que você vai para cama, até acordar, é o maior tempo que seu corpo passa sem se alimentar, isso o leva a um estado catabólico. ou seja, o corpo passa a quebrar as células musculares para gerar energia. ao acordar, a melhor maneira de sair desse estado é tomar whey protein, que será absorvido rapidamente. whey protein antes do treino caso sua rotina não permita que você se alimente adequadamente para seu treino, o uso de whey protein uma hora antes de malhar deixará o seu sangue rico em energia, bcaa e outros aminoácidos, que lhe ajudarão durante os exercícios. whey protein após o treino de 30 a 60 minutos após o treino é o momento ideal para o uso de whey protein. durante o exercício, seu músculo sofre muitos danos, e seu estoque de glicogênio é usado completamente. o whey protein providenciará esse glicogênio necessário para o reabastecimento, além da matéria prima necessária para reconstrução muscular. dosagem recomendada de whey além de dosagem depender de cada organismo, o seu estilo de vida e intensidade de treino também influenciará muito, por isso é difícil falar um número exato. porém, há algumas recomendações. a dosagem recomendada para adultos saudáveis, é de 0,8g de whey por kg corporal. pessoas que praticam exercícios e querem ganhar massa magra, devem consumir pelo menos o dobro dessa quantidade. outro meio de medir a quantidade, é garantir que de 20 a 40% das suas calorias diárias venham de fontes de proteína. consulte um profissional e ele lhe dirá exatamente a quantidade que você precisa, após lhe fazer várias perguntas e consultar seu exame de sangue. misturar com outros suplementos não há problema algum em misturar seu whey com creatina, glutamina, malto, ou outro suplemento qualquer. intolerância a lactose pessoas que possuem intolerância à lactose podem fazer o uso de whey, porém, deve ser o whey isolado, e um de marca confiável. de qualquer maneira, consulte seu médico antes de usar o suplemento. cozinhar/assar whey protein há inúmeras receitas que utilizam whey protein, mas ele não sofre desnaturação se for assado ou cozinhado? sim, sofre, mas não precisa se preocupar, pois você ainda absorverá todos os aminoácidos que continham no whey. whey proten com água ou com leite essa é uma grande polêmica. muitos dizem que o leite atrapalha a absorção da proteína, afinal de contas, ela passou por um longo processo para ser retirada do leite, e você vai e mistura de volta? porém, outros defendem que isso não influencia em nada, que o whey misturado ao leite não fica tão ligado como o whey natural. o que você acha? deixe sua opinião nos comentários, ou entre em nosso fórum para debatermos! misturar antes do tempo o whey protein não perderá “potência” caso você misture antes de beber. porém, ele poderá estragar se não for armazenado corretamente. o whey protein pode ficar, misturado, por até dois dias na geladeira. whey protein para substituir refeição o whey protein não deve ser utilizado para substituir as refeições. substituir uma refeição por um suplemento nunca é recomendado, porém, caso seja necessário, há produtos específicos para tal uso. 10 notes may 8th, 2018 open in app facebook tweet reddit mail embed permalink

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